Langhantel-Pendlay-Rudern im Snatch-Griff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit breitem Haltegriff über die Stange, beuge dich, bis der Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist, und halte die Wirbelsäule vor jeder Wiederholung flach.
2. 02Stütze den Oberkörper ab, ziehe die Schultern fest und beginne jede Wiederholung vom absoluten Stillstand auf dem Boden.
3. 03Rudere die Hantel explosionsartig in den Oberbauch oder die untere Brust, indem du die Ellbogen nach außen und nach hinten drückst, während der Rumpfwinkel fixiert bleibt.
4. 04Berühre bei jeder Wiederholung die gleiche Stelle, ohne die Brust nach oben zu ziehen oder die Hüften vor dem Zug nach oben schießen zu lassen.
5. 05Lege die Stange wieder unter Kontrolle auf den Boden, lasse sie bewegungslos stehen und setze sie zurück, bevor du es wiederholst.