Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΏμοιΔικέφαλοιΠήχειςΜέσηΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στήσε τη μπάρα στο πάτωμα και πάρε ανοιχτή λαβή snatch με τον κορμό κοντά στο παράλληλο.
02Σφίξε τον κορμό και άφησε τη μπάρα ακίνητη στην αρχή κάθε επανάληψης.
03Τράβηξε εκρηκτικά προς την άνω κοιλιά ή το χαμηλό στήθος με ανοιχτούς αγκώνες.
04Μην αφήνεις ισχία και κορμό να ανεβαίνουν κατά την έλξη.
05Επέστρεψε τη μπάρα σε πλήρη ακινησία στο πάτωμα πριν επαναλάβεις.

Συμβουλή προπονητή

Επανέφερε τη στήριξη σε κάθε εκκίνηση, κράτησε ακίνητο τον κορμό και τράβηξε προς άνω κοιλιά ή χαμηλό στήθος χωρίς να γίνει clean pull.

Συχνά λάθη

Αναπήδηση από το πάτωμα, ανύψωση ισχίων ή στήθους, μετατροπή σε clean pull, στρογγύλεμα πλάτης ή ασυνεπές σημείο επαφής.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Δύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα