Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήPendlay κωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap bar
Σχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική Pendlay
Σχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε ανοιχτή λαβή snatch και γείρε μπροστά με τη μπάρα κάτω από τους ώμους.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- 03Τράβηξε τη μπάρα προς την άνω κοιλιά με τους αγκώνες να κινούνται ανοιχτά.
- 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεις τον κορμό ή τους ώμους.
- 05Κατέβασε μέχρι να τεντώσουν τα χέρια διατηρώντας τη θέση κάμψης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήPendlay κωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap barΣχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική PendlayΣχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα