Retour à tous les exercices
Variation associéetirage d'haltères
Variation associéePoignée d'haltère rowing PendlayVariation associéeBarre de piège courbée sur une tirage
Variation associéeHaltère penchée sur une tirage de poignées larges
Variation associéetirage Pendlay
Variation associéePoignée inversée pour haltères courbée sur la tirageOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Prenez une prise en pronation de la largeur de l'arraché et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que la barre pende sous vos épaules.
- 02Renforcez votre tronc, gardez votre colonne vertébrale longue et maintenez votre torse à un angle fixe.
- 03Tirez la barre vers le haut de votre abdomen tout en dirigeant vos coudes vers l'extérieur et vers l'arrière.
- 04Faites une brève pause avec vos omoplates rapprochées sans soulever ni tordre votre torse.
- 05Abaissez la barre sous contrôle jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis répétez à partir de la même position articulée.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéetirage d'haltèresVariation associéePoignée d'haltère rowing PendlayVariation associéeBarre de piège courbée sur une tirageVariation associéeHaltère penchée sur une tirage de poignées largesVariation associéetirage PendlayVariation associéePoignée inversée pour haltères courbée sur la tirageContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan