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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez une corde à une poulie haute, asseyez-vous au sol ou sur un siège bas face à l’ancrage et posez fermement les deux pieds.
- 02Inclinez-vous juste assez pour mettre la poulie en tension, tout en gardant la poitrine haute et les côtes maîtrisées.
- 03Ramenez les coudes vers l’arrière et légèrement vers le bas en tirant la corde vers le haut de la poitrine ou le visage.
- 04Marquez une pause, omoplates rapprochées, sans hausser les épaules ni balancer le buste.
- 05Retendez lentement les bras en maintenant la tension dans le dos, puis répétez.
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