Rétraction scapulaire latérale de la bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez solidement une bande de résistance légère devant vous, à hauteur de poitrine, et tenez-la avec les deux bras tendus.
2. 02Tenez-vous debout ou agenouillez-vous, les côtes baissées, le cou neutre et les coudes droits mais non verrouillés.
3. 03En gardant vos bras immobiles, tirez doucement vos omoplates vers l'arrière et l'une vers l'autre sans transformer le mouvement en tirage.
4. 04Faites une brève pause avec la poitrine ouverte et les épaules éloignées de vos oreilles.
5. 05Laissez vos omoplates glisser vers l’avant sous contrôle tout en maintenant la tension de la bande, puis répétez.