Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenSchulternRotatorenmanschette

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

2 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige ein leichtes Widerstandsband sicher vor dir auf Brusthöhe und halte es mit ausgestreckten Armen.
02Steh oder knie aufrecht mit gesenkten Rippen, neutralem Nacken und geraden, aber nicht durchgestreckten Ellbogen.
03Halte deine Arme ruhig und ziehe deine Schulterblätter sanft nach hinten und aufeinander zu, ohne die Bewegung in eine Reihe zu verwandeln.
04Mache eine kurze Pause mit geöffneter Brust und von den Ohren weggehaltenen Schultern.
05Lass deine Schulterblätter kontrolliert nach vorne gleiten und halte dabei die Bandspannung aufrecht, dann wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden