Retração escapular lateral da banda

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ancore uma faixa de resistência leve firmemente à sua frente, na altura do peito, e segure-a com os dois braços estendidos.
2. 02Fique em pé ou ajoelhe-se com as costelas para baixo, o pescoço neutro e os cotovelos retos, mas não travados.
3. 03Mantendo os braços imóveis, puxe suavemente as omoplatas para trás e uma em direção à outra, sem transformar o movimento em uma fileira.
4. 04Faça uma breve pausa com o peito aberto e os ombros afastados das orelhas.
5. 05Permita que as omoplatas deslizem para a frente sob controle enquanto mantém a tensão da faixa e repita.