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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência à sua frente, na altura da cintura, e segure-a com uma das mãos com o braço esticado.
- 02Fique de frente para a âncora, fique em pé e aplique uma leve tensão na faixa enquanto mantém as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 03Sem dobrar o cotovelo ou girar o tronco, puxe a omoplata ativa para trás e ligeiramente para baixo.
- 04Faça uma breve pausa com o pescoço relaxado e os ombros afastados da orelha.
- 05Deixe a omoplata deslizar para frente sob controle, complete a série e depois troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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