Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο μπροστά σου περίπου στο ύψος της μέσης και κράτησέ το με το ένα χέρι τεντωμένο.
- 02Στάσου απέναντι από το σημείο στήριξης, με τον κορμό ψηλό και ελαφριά τάση στο λάστιχο.
- 03Χωρίς να λυγίζεις τον αγκώνα ή να στρίβεις τον κορμό, τράβηξε την ωμοπλάτη πίσω και ελαφρά κάτω.
- 04Κάνε μικρή παύση με χαλαρό αυχένα και τον ώμο μακριά από το αυτί.
- 05Άφησε την ωμοπλάτη να γλιστρήσει ελεγχόμενα μπροστά, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα