Μονόπλευρη προσαγωγή ωμοπλάτης με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο μπροστά σου περίπου στο ύψος της μέσης και κράτησέ το με το ένα χέρι τεντωμένο.
2. 02Στάσου απέναντι από το σημείο στήριξης, με τον κορμό ψηλό και ελαφριά τάση στο λάστιχο.
3. 03Χωρίς να λυγίζεις τον αγκώνα ή να στρίβεις τον κορμό, τράβηξε την ωμοπλάτη πίσω και ελαφρά κάτω.
4. 04Κάνε μικρή παύση με χαλαρό αυχένα και τον ώμο μακριά από το αυτί.
5. 05Άφησε την ωμοπλάτη να γλιστρήσει ελεγχόμενα μπροστά, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε χέρι.