Rétraction scapulaire à un seul bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez une bande de résistance devant vous à peu près à hauteur de taille et tenez-la dans une main avec le bras tendu.
2. 02Faites face à l'ancre, tenez-vous droit et reprenez une légère tension de bande tout en gardant vos côtes empilées sur votre bassin.
3. 03Sans plier le coude ni faire pivoter le torse, tirez l'omoplate de travail vers l'arrière et légèrement vers le bas.
4. 04Faites une brève pause avec le cou détendu et l'épaule éloignée de l'oreille.
5. 05Laissez l'omoplate glisser vers l'avant sous contrôle, terminez la série, puis changez de bras.