Einarmige Schulterblattretraktion mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Widerstandsband etwa auf Hüfthöhe vor dir und halte es mit ausgestrecktem Arm in einer Hand.
2. 02Schaue zum Anker, steh aufrecht und nimm eine leichte Bandspannung auf, während du deine Rippen über deinem Becken stapelst.
3. 03Ohne den Ellenbogen zu beugen oder den Oberkörper zu drehen, ziehe das Arbeitsschulterblatt nach hinten und leicht nach unten.
4. 04Mache eine kurze Pause mit entspanntem Nacken und der Schulter vom Ohr weg.
5. 05Lass das Schulterblatt kontrolliert nach vorne gleiten, vervollständige den Satz und wechsle dann die Arme.