Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Haut du dosÉpaulesCoiffe des rotateursBiceps

Équipement

Bande élastique

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Ancrez solidement une bande de résistance devant vous, à hauteur de poitrine, et tenez-la avec les deux mains.
02Reculez pour créer une tension, renforcez votre tronc et ramenez vos coudes en arrière avec le haut de vos bras à peu près au niveau de vos épaules.
03En gardant vos coudes pliés à 90 degrés et fixés en place, faites pivoter vos épaules vers l'extérieur pour amener vos avant-bras vers le haut.
04Faites une brève pause avec vos épaules éloignées de vos oreilles et sans cambrer le bas du dos.
05Abaissez d'abord vos avant-bras, puis étendez vos bras vers l'ancre sous contrôle.

Utilisez cet exercice dans un plan