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Substitut comparableRétraction scapulaire latérale de la bande
Substitut comparabledéveloppée cubaine avec haltères
Substitut comparabletirage de delt arrière avec haltèresSubstitut comparableBarre de câble debout, tirage de delt arrièreSubstitut comparabletirage de delt arrière KettlebellSubstitut comparabletirage de delt arrière de porte-jarretellesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ancrez solidement une bande de résistance devant vous, à hauteur de poitrine, et tenez-la avec les deux mains.
- 02Reculez pour créer une tension, renforcez votre tronc et ramenez vos coudes en arrière avec le haut de vos bras à peu près au niveau de vos épaules.
- 03En gardant vos coudes pliés à 90 degrés et fixés en place, faites pivoter vos épaules vers l'extérieur pour amener vos avant-bras vers le haut.
- 04Faites une brève pause avec vos épaules éloignées de vos oreilles et sans cambrer le bas du dos.
- 05Abaissez d'abord vos avant-bras, puis étendez vos bras vers l'ancre sous contrôle.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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