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Substitut comparableRétraction scapulaire latérale de la bande
Substitut comparabledéveloppée cubaine avec haltères
Substitut comparabletirage de delt arrière avec haltèresSubstitut comparableBarre de câble debout, tirage de delt arrièreSubstitut comparabletirage de delt arrière KettlebellSubstitut comparabletirage de delt arrière de porte-jarretellesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout en tenant une bande de résistance légère avec les deux mains et suffisamment espacées pour terminer la séquence complète sans douleur.
- 02Écartez la bande à hauteur de poitrine tout en gardant vos côtes baissées et vos épaules éloignées de vos oreilles.
- 03Pliez vos coudes et faites pivoter vos épaules vers l’extérieur dans une position contrôlée de traction du visage ou de poteau de but.
- 04En maintenant la tension de la bande vers l'extérieur, tendez vos bras en diagonale au-dessus de votre tête en formant un Y sans cambrer le bas du dos.
- 05Inversez lentement chaque position pour revenir au début, puis répétez l'ensemble du complexe avec un contrôle fluide des épaules.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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