Complexe d'épaule debout avec bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout en tenant une bande de résistance légère avec les deux mains et suffisamment espacées pour terminer la séquence complète sans douleur.
2. 02Écartez la bande à hauteur de poitrine tout en gardant vos côtes baissées et vos épaules éloignées de vos oreilles.
3. 03Pliez vos coudes et faites pivoter vos épaules vers l’extérieur dans une position contrôlée de traction du visage ou de poteau de but.
4. 04En maintenant la tension de la bande vers l'extérieur, tendez vos bras en diagonale au-dessus de votre tête en formant un Y sans cambrer le bas du dos.
5. 05Inversez lentement chaque position pour revenir au début, puis répétez l'ensemble du complexe avec un contrôle fluide des épaules.