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Épaules · Intermédiaire

tirage de delt arrière Kettlebell

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'un kettlebell, en mettant l'accent sur les épaules, les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ÉpaulesHaut du dosBiceps

Équipement

Kettlebell

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans chaque main.
  2. 02Pliez légèrement les hanches et les genoux en gardant le dos droit.
  3. 03Soulevez les kettlebells sur les côtés, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
  4. 04Faites une pause un instant, puis abaissez les kettlebells à la position de départ.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéetirage inclinée soutenue par la poitrine KettlebellVariation associéetirage de tronçonneuse KettlebellVariation associéetirage d'haltères soutenue par la poitrine

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Substitut comparableTirer le visageSubstitut comparabletirage supportée par le poitrine à câblesSubstitut comparabletirage de câbles assisSubstitut comparableTirage latéralSubstitut comparablePull haltère

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