Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΏμοιΆνω πλάτηΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Kettlebell
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα kettlebell σε κάθε χέρι.
- 02Λυγίστε ελαφρά στους γοφούς και τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
- 03Σηκώστε τα kettlebells στα πλάγια, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
- 04Σταματήστε για λίγο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα kettlebells πίσω στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα