Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε staggered hinge στάση με το ελεύθερο χέρι στηριγμένο στον μπροστινό μηρό ή σε στήριξη.
- 02Κράτα το kettlebell με το άλλο χέρι αφήνοντας το χέρι να κρέμεται μακρύ.
- 03Τράβηξε το kettlebell προς το ισχίο με δυνατό τοξωτό τράβηγμα.
- 04Σφίξε την πλάτη στην κορυφή χωρίς να ανοίγεις με στροφή.
- 05Κατέβασε αργά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα