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Rücken · Fortgeschritten

Kettlebell Chainsaw Rudern

Zugübung mit einer Kettlebell für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Demonstration: Kettlebell Chainsaw Rudern

Übungsübersicht

Trainingsdetails

RückenLatissimusOberer RückenBizepsCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stelle einen versetzten Scharnierstand ein, wobei die freie Hand auf dem vorderen Oberschenkel oder der Stütze abgestützt ist.
  2. 02Halte die Kettlebell in der anderen Hand mit langem hängendem Arm.
  3. 03Rudere die Kettlebell in einem kräftigen Bogenzug nach oben in Richtung Hüfte.
  4. 04Drücke die Rückseite oben zusammen, ohne sie aufzudrehen.
  5. 05Senke dich langsam ab und beende die Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.

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Varianten

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