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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Defina uma postura de articulação escalonada com a mão livre apoiada na coxa ou suporte frontal.
- 02Segure o kettlebell com a outra mão, com o braço estendido.
- 03Reme o kettlebell em direção ao quadril em uma forte puxada em arco.
- 04Aperte a parte de trás na parte superior sem torcer para abrir.
- 05Abaixe lentamente e complete as repetições antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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