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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Positioniere eine Schrägbank mit Blick auf das Kabel und lege dich mit der Brust nach unten, während du den Griff in voller Armstreckung hältst.
- 02Stelle deine Füße auf, halte deine Brust gestützt und lasse deine Schulterblätter auf natürliche Weise nach vorne greifen.
- 03Rudere den Aufsatz in Richtung deiner unteren Rippen, indem du deine Ellbogen nach hinten bewegst.
- 04Mach eine Pause mit zusammengezogenen Schulterblättern, ohne deine Brust von der Bank zu heben oder mit den Schultern zu zucken.
- 05Strecke deine Arme langsam aus und lasse die Schulterblätter vor der nächsten Wiederholung nach vorne wandern.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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