Brustgestütztes Rudern am Kabelzug mit Seil auf der Schrägbank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle eine Schrägbank in einem Winkel von etwa 30 bis 45 Grad auf eine niedrige Rolle und befestige ein Seil.
2. 02Leg dich mit der Brust nach unten auf die Bank, stelle die Füße auf und nimm mit ausgestreckten Armen ein Seilende in jede Hand.
3. 03Halte die Brust auf dem Polster und rudere das Seil in Richtung der unteren Brust, indem du die Ellbogen nach hinten treibst.
4. 04Trenne die Seilenden leicht und drücke die Schulterblätter zusammen, ohne mit den Schultern zu zucken oder den Oberkörper anzuheben.
5. 05Strecke die Arme kontrolliert in Richtung der Rolle, während die Brust gestützt bleibt.