Κωπηλατική με σχοινί και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε επικλινή πάγκο περίπου 30 έως 45 μοίρες απέναντι από χαμηλή τροχαλία και σύνδεσε σχοινί.
2. 02Ξάπλωσε μπρούμυτα με το στήθος στον πάγκο, στήριξε τα πέλματα και πάρε ένα άκρο του σχοινιού σε κάθε χέρι με τεντωμένα χέρια.
3. 03Κράτησε το στήθος στο μαξιλάρι και τράβηξε το σχοινί προς το χαμηλό στήθος οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
4. 04Άνοιξε λίγο τα άκρα και σύγκλινε τις ωμοπλάτες χωρίς ανασήκωμα ή σήκωμα κορμού.
5. 05Τέντωσε ελεγχόμενα τα χέρια προς την τροχαλία ενώ το στήθος μένει στηριγμένο.