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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco inclinado em aproximadamente 30 a 45 graus voltado para uma polia baixa e prenda uma corda.
- 02Deite-se de bruços no banco, plante os pés e segure uma ponta da corda em cada mão com os braços estendidos.
- 03Mantenha o peito na almofada e reme a corda em direção à parte inferior do peito, empurrando os cotovelos para trás.
- 04Separe ligeiramente as pontas da corda e aperte as omoplatas sem encolher os ombros ou levantar o tronco.
- 05Estenda os braços em direção à polia sob controle enquanto o peito permanece apoiado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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