tirage soutenue par la poitrine avec banc incliné en corde de câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un banc incliné à environ 30 à 45 degrés face à une poulie basse et attachez une corde.
2. 02Allongez-vous sur le torse sur le banc, plantez les pieds et prenez une extrémité de la corde dans chaque main, les bras tendus.
3. 03Gardez la poitrine sur le coussin et ramez la corde vers le bas de la poitrine en poussant les coudes vers l'arrière.
4. 04Séparez légèrement les extrémités de la corde et serrez les omoplates sans hausser les épaules ni soulever le torse.
5. 05Atteignez les bras vers la poulie sous contrôle tandis que la poitrine reste soutenue.