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Variation associéetirage haute inclinée soutenue par la poitrine avec haltères
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Variation associéetirage de câbles assis
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Variation associéebarre couché en tirage sur un support
Variation associéetirage de banc allongé EZ BarOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez un banc incliné suffisamment haut pour que la barre puisse dégager son cadre, placez la barre sous vos épaules et allongez-vous face contre terre avec votre poitrine entièrement soutenue.
- 02Prenez une prise en pronation à la largeur des épaules, laissez vos bras pendre droit et plantez vos pieds tout en gardant votre cou neutre et vos épaules éloignées de vos oreilles.
- 03Tirez la barre vers le bas de votre poitrine ou le haut de votre abdomen en ramenant les coudes vers l'arrière et en rapprochant les omoplates.
- 04Faites une pause lorsque la barre s'approche du banc sans soulever votre poitrine du coussin, sans hausser les épaules ou plier les poignets.
- 05Abaissez la barre sous contrôle jusqu'à ce que les coudes se redressent et que les omoplates avancent naturellement, puis reprenez-la avant la prochaine répétition.
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Variantes
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