Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur un banc plat et haut, la barre EZ suspendue sous vous et vos pieds renforcés pour plus de stabilité.
- 02Prenez la prise assignée, laissez les bras se tendre et maintenez votre poitrine et vos hanches appuyées sur le banc.
- 03Ramez la barre vers le bas de la poitrine ou les côtes en poussant les coudes vers l'arrière et en rapprochant les omoplates.
- 04Faites une brève pause en haut sans soulever votre torse, sans hausser les épaules ou sans étendre le bas du dos.
- 05Abaissez lentement la barre jusqu'à l'extension complète du bras et laissez les omoplates se réinitialiser avant de répéter.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparabletirage supportée par le poitrine à câblesSubstitut comparablePont de Londres
Substitut comparableTirage latéral
Substitut comparabletirage d'haltères soutenue par la poitrineSubstitut comparableCâble à un bras tordant une tirage assise
Substitut comparabletirage d'haltères à un bras
Substitut comparableTirage latéralSubstitut comparabletirage d'haltères soutenue par la poitrineSubstitut comparableCâble à un bras tordant une tirage assiseSubstitut comparabletirage d'haltères à un brasUtilisez cet exercice dans un plan