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Régression plus faciletirage vertical assis au talon
Variation associéeFermer la poignée latérale tirage vertical
Une progression plus difficileMachine de traction assistée
Variation associéetirage vertical à poignée inversée
Variation associéetirage vertical à un brasVariation associéePlancher coulissant sur servietteOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous devant la machine à dérouler avec vos cuisses fixées sous le coussin.
- 02Tenez la barre avec une prise confortable en pronation et gardez votre poitrine levée.
- 03Tirez vos omoplates vers le bas avant de plier les coudes.
- 04Tirez la barre vers le haut de votre poitrine selon une trajectoire contrôlée.
- 05Remettez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau étendus.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus faciletirage vertical assis au talonVariation associéeFermer la poignée latérale tirage verticalUne progression plus difficileMachine de traction assistéeVariation associéetirage vertical à poignée inverséeVariation associéetirage vertical à un brasVariation associéePlancher coulissant sur servietteContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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