Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxDosBicepsAvant-bras

Équipement

Machine de tirage vertical

Séries × répétitions

4 × 12

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous devant la machine à dérouler avec vos cuisses fixées sous le coussin.
02Tenez la barre avec une prise confortable en pronation et gardez votre poitrine levée.
03Tirez vos omoplates vers le bas avant de plier les coudes.
04Tirez la barre vers le haut de votre poitrine selon une trajectoire contrôlée.
05Remettez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau étendus.

Utilisez cet exercice dans un plan