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Variation associéeTirage latéralVariation associéeLevier Poignée inversée tirage vertical (plaque chargée)
Variation associéetirage vertical assis au talon
Variation associéeFermer la poignée latérale tirage vertical
Variation associéeMachine de traction assistée
Variation associéetirage vertical à un brasOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous devant la machine à dérouler avec vos cuisses fixées sous le coussin.
- 02Tenez la barre avec une prise par le bas, à peu près à la largeur des épaules ou légèrement plus étroite.
- 03Gardez votre poitrine levée et abaissez vos omoplates.
- 04Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en abaissant vos coudes et légèrement en arrière.
- 05Remettez lentement la barre au-dessus de votre tête sans vous pencher excessivement en arrière.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeTirage latéralVariation associéeLevier Poignée inversée tirage vertical (plaque chargée)Variation associéetirage vertical assis au talonVariation associéeFermer la poignée latérale tirage verticalVariation associéeMachine de traction assistéeVariation associéetirage vertical à un brasContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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