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Grands dorsaux · Intermédiaire

Levier Poignée inversée tirage vertical (plaque chargée)

Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Réglez la hauteur du siège de manière à ce que vos cuisses soient bien fixées sous le coussin.
  2. 02Saisissez la barre avec une prise inversée (paumes face à vous).
  3. 03Tirez la barre vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
  4. 04Faites une pause un instant au bas du mouvement.
  5. 05Avec contrôle, ramenez la barre à la position de départ tout en gardant le contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéetirage vertical à poignée inverséeVariation associéeTirage latéral

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Alternatives

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Substitut comparable90 degrés ISO Chin UpSubstitut comparableCurl biceps avec haltèresSubstitut comparabletirage d'haltèresSubstitut comparabletirage de câbles assisSubstitut comparablePull haltèreSubstitut comparabletirage d'haltères soutenue par la poitrine

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