Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε οι μηροί σας να ασφαλίζονται κάτω από το μαξιλαράκι.
- 02Πιάστε τη ράβδο με μια ανάποδη λαβή (οι παλάμες προς το μέρος σας).
- 03Τραβήξτε τη ράβδο προς τα κάτω προς το στήθος σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
- 04Σταματήστε για μια στιγμή στο κάτω μέρος της κίνησης.
- 05Με το χειριστήριο, επαναφέρετε τη μπάρα στην αρχική θέση ενώ διατηρείτε τον έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα