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Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste a altura do assento para que suas coxas fiquem seguras sob a almofada.
- 02Segure a barra com uma pegada invertida (palmas voltadas para você).
- 03Puxe a barra em direção ao peito, apertando as omoplatas.
- 04Faça uma pausa no final do movimento.
- 05Com controle, retorne a barra à posição inicial enquanto mantém o controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoUse este exercício em um plano