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Variação relacionadaPuxada alta na poliaVariação relacionadaAlavanca Punho reverso Pulldown lateral (placa carregada)
Variação relacionadaPulldown lateral com assento no calcanhar
Variação relacionadaFechar Grip Lat Pulldown
Variação relacionadaMáquina de pull-up assistida
Variação relacionadaPulldown lateral de braço único
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina suspensa com as coxas presas sob a almofada.
- 02Segure a barra com uma pegada por baixo, na largura dos ombros ou um pouco mais estreita.
- 03Mantenha o peito levantado e puxe as omoplatas para baixo.
- 04Puxe a barra em direção à parte superior do tórax, empurrando os cotovelos para baixo e ligeiramente para trás.
- 05Retorne a barra lentamente acima da cabeça, sem inclinar-se excessivamente para trás.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPuxada alta na poliaVariação relacionadaAlavanca Punho reverso Pulldown lateral (placa carregada)Variação relacionadaPulldown lateral com assento no calcanharVariação relacionadaFechar Grip Lat PulldownVariação relacionadaMáquina de pull-up assistidaVariação relacionadaPulldown lateral de braço únicoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoUse este exercício em um plano