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Variação relacionadaPuxada alta na poliaVariação relacionadaAlavanca Punho reverso Pulldown lateral (placa carregada)
Variação relacionadaPulldown lateral com assento no calcanhar
Variação relacionadaPuxada alta com pegada fechada
Variação relacionadaBarra fixa assistida na máquina
Variação relacionadaPuxada alta unilateral
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halter
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina de polia alta e prenda as coxas sob o apoio.
- 02Segure a barra com as palmas voltadas para você, na largura dos ombros ou um pouco mais fechadas.
- 03Mantenha o peito erguido e abaixe as escápulas.
- 04Puxe a barra em direção à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo e ligeiramente para trás.
- 05Retorne a barra lentamente até estender os braços, sem inclinar excessivamente o tronco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPuxada alta na poliaVariação relacionadaAlavanca Punho reverso Pulldown lateral (placa carregada)Variação relacionadaPulldown lateral com assento no calcanharVariação relacionadaPuxada alta com pegada fechadaVariação relacionadaBarra fixa assistida na máquinaVariação relacionadaPuxada alta unilateralContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halterSubstituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoUse este exercício em um plano