Pulldown lateral com assento no calcanhar

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência firmemente acima da cabeça e ajoelhe-se de frente para a âncora com uma extremidade em cada mão.
2. 02Sente-se sobre os calcanhares, com os braços estendidos acima da cabeça e os ombros ativos.
3. 03Puxe os cotovelos para baixo e para trás em direção às costelas até que as mãos alcancem o nível dos ombros.
4. 04Mantenha o peito alto e evite inclinar-se para trás para encurtar a puxada.
5. 05Estenda os braços acima da cabeça lentamente, mantendo a tensão da faixa.