Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência firmemente acima da cabeça e ajoelhe-se de frente para ela, com os joelhos acolchoados e os glúteos levemente engatados.
- 02Segure a faixa com os dois braços estendidos em direção à âncora e segure o tronco com as costelas para baixo.
- 03Puxe os cotovelos para baixo ao lado das costelas, mantendo o peito ereto e os quadris estendidos.
- 04Faça uma breve pausa com os dorsais engajados e os ombros afastados das orelhas.
- 05Estenda os braços acima da cabeça lentamente, sem se inclinar para trás, e repita a partir da posição estável de joelhos altos.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPulldown alternativo de banda com torção
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoUse este exercício em um plano