Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο ψηλά και γονάτισε ψηλά κοιτώντας την αγκύρωση, με τους γλουτούς ελαφρά σφιχτούς.
- 02Τέντωσε τα χέρια πάνω και σφίξε τον κορμό ώστε τα πλευρά να μένουν χαμηλά.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες κάτω προς τα πλάγια των πλευρών, κρατώντας το στήθος ψηλά.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν ενεργοποιούνται οι πλατείς ραχιαίοι και οι ώμοι μένουν μακριά από τα αυτιά.
- 05Τέντωσε ξανά τα χέρια πάνω αργά χωρίς να γέρνεις πίσω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ έλξη πλάτης στην τροχαλία με στροφή με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα