Όρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο ψηλά και γονάτισε ψηλά κοιτώντας την αγκύρωση, με τους γλουτούς ελαφρά σφιχτούς.
2. 02Τέντωσε τα χέρια πάνω και σφίξε τον κορμό ώστε τα πλευρά να μένουν χαμηλά.
3. 03Τράβηξε τους αγκώνες κάτω προς τα πλάγια των πλευρών, κρατώντας το στήθος ψηλά.
4. 04Κάνε μικρή παύση όταν ενεργοποιούνται οι πλατείς ραχιαίοι και οι ώμοι μένουν μακριά από τα αυτιά.
5. 05Τέντωσε ξανά τα χέρια πάνω αργά χωρίς να γέρνεις πίσω.