Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πέρασε ένα λάστιχο από ψηλή αγκύρωση και σύνδεσέ το με μία ράβδο ώστε τα δύο χέρια να τραβούν ομοιόμορφα.
- 02Κάθισε ψηλά κοιτώντας την αγκύρωση, με τα χέρια πάνω και τα πλευρά χαμηλά.
- 03Τράβηξε τη ράβδο προς το πάνω μέρος του στήθους οδηγώντας τους αγκώνες κάτω και ελαφρά πίσω.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να γέρνεις πολύ πίσω ή να σηκώνεις τους ώμους.
- 05Επίστρεψε τη ράβδο αργά πάνω και επανάλαβε στην ίδια ελεγχόμενη τροχιά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ έλξη πλάτης στην τροχαλία με στροφή με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα