Καθιστή έλξη πλατύ ραχιαίου με ράβδο και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πέρασε ένα λάστιχο από ψηλή αγκύρωση και σύνδεσέ το με μία ράβδο ώστε τα δύο χέρια να τραβούν ομοιόμορφα.
2. 02Κάθισε ψηλά κοιτώντας την αγκύρωση, με τα χέρια πάνω και τα πλευρά χαμηλά.
3. 03Τράβηξε τη ράβδο προς το πάνω μέρος του στήθους οδηγώντας τους αγκώνες κάτω και ελαφρά πίσω.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να γέρνεις πολύ πίσω ή να σηκώνεις τους ώμους.
5. 05Επίστρεψε τη ράβδο αργά πάνω και επανάλαβε στην ίδια ελεγχόμενη τροχιά.