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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere ein Widerstandsband sicher über deinem Kopf und befestige beide Enden gleichmäßig an einem stabilen Trainingsstab.
- 02Setz dich mit dem Gesicht zum Anker, greife den Trainingsstab mit einem gleichmäßigen Obergriff und strecke deine Arme mit abgestütztem Oberkörper über den Kopf.
- 03Ziehe den Trainingsstab in Richtung deiner oberen Brust, indem du deine Ellbogen nach unten und leicht nach hinten bewegst.
- 04Mache eine kurze Pause mit den Schultern von den Ohren weg, ohne dich weit nach hinten zu lehnen.
- 05Strecke deine Arme langsam über den Kopf, halte den Trainingsstab gerade und steuere das Band auf demselben Weg.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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