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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência firmemente acima da cabeça e prenda ambas as extremidades uniformemente a um pino resistente.
- 02Sente-se de frente para a âncora, segure o pino com um aperto uniforme e estenda os braços acima da cabeça com o tronco apoiado.
- 03Puxe o pino em direção à parte superior do tórax, empurrando os cotovelos para baixo e ligeiramente para trás.
- 04Faça uma breve pausa com os ombros afastados das orelhas, sem se inclinar muito para trás.
- 05Estenda os braços acima da cabeça lentamente, mantendo o pino nivelado e controlando a faixa no mesmo caminho.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPulldown alternativo de banda com torção
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoUse este exercício em um plano