Pulldown alternativo de banda com torção

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda duas alças acima da cabeça e fique de pé ou ajoelhe-se centralizado abaixo da âncora com uma alça em cada mão.
2. 02Estenda ambos os braços acima da cabeça, mantenha as costelas empilhadas e afaste os ombros das orelhas.
3. 03Puxe um cotovelo em direção à parte externa das costelas do mesmo lado, permitindo apenas uma pequena rotação da parte superior do tronco em direção a esse braço.
4. 04Retorne a alça acima da cabeça sob controle enquanto o braço oposto inicia a mesma puxada.
5. 05Continue alternando os lados sem inclinar-se para trás, encolher os ombros, girar a pélvis ou permitir que a faixa se levante.