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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ancore uma faixa de resistência com segurança acima da cabeça e ajoelhe-se de frente para a âncora.
- 02Segure a faixa com uma mão, coloque o braço acima da cabeça, aperte os glúteos e segure o tronco com as costelas para baixo.
- 03Puxe o cotovelo para baixo, ao lado das costelas, em direção ao quadril, sem inclinar-se para trás ou girar a pelve.
- 04Faça uma breve pausa com o ombro afastado da orelha e o tronco ereto.
- 05Retorne lentamente o braço acima da cabeça, complete as repetições e troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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