Faixa meio ajoelhada com braço único puxada para baixo em 45 graus

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ancore uma faixa de resistência alta e ligeiramente à sua frente e, em seguida, fique meio ajoelhado de frente para a âncora em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
2. 02Segure a faixa com a mão de fora, estenda o braço em direção à âncora e segure o tronco com as costelas para baixo.
3. 03Puxe o cotovelo para baixo e para trás em direção à lateral das costelas, sem se afastar da âncora ou girar a pélvis.
4. 04Faça uma breve pausa com o dorsal engajado e o ombro ativo afastado da orelha.
5. 05Estenda o braço em direção à âncora sob controle, complete as repetições prescritas e repita a partir da postura oposta meio ajoelhada.