Avec élastique : à moitié agenouillée, bras unique, traction à 45 degrés vers le bas

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez une bande de résistance haut et légèrement devant vous, puis prenez une position à moitié agenouillée face à l'ancre à un angle d'environ 45 degrés.
2. 02Saisissez la bande avec la main extérieure, tendez ce bras vers l'ancre et soutenez votre tronc avec vos côtes vers le bas.
3. 03Tirez votre coude vers le bas et vers l'arrière vers le côté de vos côtes sans vous éloigner de l'ancrage ni faire pivoter votre bassin.
4. 04Faites une brève pause avec votre déviation latérale engagée et votre épaule de travail éloignée de votre oreille.
5. 05Étendez votre bras vers l'ancre sous contrôle, effectuez les répétitions prescrites et répétez à partir de la position semi-agenouillée opposée.