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Variation associéeAvec élastique : à moitié agenouillée à un seul brasVariation associéeAvec élastique : Assis Supiné tirage vertical
Variation associéeAvec élastique : à moitié agenouillée, bras unique, traction à 45 degrés vers le basVariation associéeAvec élastique : tirage vertical Lat Alterné avec TwistOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ancrez solidement une bande de résistance au-dessus de votre tête et placez-vous à genoux face à l'ancre.
- 02Tenez la bande d'une main, atteignez le bras au-dessus de votre tête, serrez les fessiers et renforcez le tronc avec les côtes vers le bas.
- 03Tirez le coude vers le bas, le long des côtes, vers la hanche, sans vous pencher en arrière ni faire pivoter le bassin.
- 04Faites une brève pause avec l'épaule éloignée de l'oreille et le torse droit.
- 05Remettez lentement le bras au-dessus de votre tête, terminez les répétitions et changez de bras.
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Variantes
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Alternatives
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