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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ancrez solidement une bande de résistance au-dessus de votre tête et asseyez-vous face à elle tout en tenant la bande avec vos paumes face à vous.
- 02Asseyez-vous droit, renforcez votre tronc et laissez vos bras s'étendre vers l'ancre sans hausser les épaules.
- 03Tirez vos coudes vers le bas, près de vos côtes, tout en maintenant la prise par le bas et une position stable du poignet.
- 04Faites une brève pause avec vos dorsaux engagés et vos épaules éloignées de vos oreilles.
- 05Étendez lentement vos bras au-dessus de votre tête et répétez sans vous pencher en arrière ni utiliser votre élan.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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