Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά κάτω ή μπροστά από ψηλά στερεωμένο λάστιχο και κράτησέ το με τις παλάμες προς το μέρος σου.
- 02Σφίξε τον κορμό, κράτα τα πλευρά χαμηλά και άφησε τα χέρια να τεντώσουν πάνω.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες κάτω προς τα πλάγια των πλευρών, κρατώντας την ύπτια λαβή.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν ενεργοποιούνται οι πλατείς ραχιαίοι και οι ώμοι μένουν μακριά από τα αυτιά.
- 05Τέντωσε τα χέρια ξανά πάνω αργά και επανάλαβε χωρίς να γέρνεις έντονα πίσω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα