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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere ein Widerstandsband sicher über deinem Kopf und setze dich davor hin, während du das Band so hältst, dass deine Handflächen dir zugewandt sind.
- 02Setz dich aufrecht hin, stütze deinen Rumpf ab und strecke deine Arme zum Anker aus, ohne mit den Schultern zu zucken.
- 03Ziehe deine Ellbogen neben deinen Rippen nach unten und behalte dabei den Untergriff und eine stabile Handgelenksposition bei.
- 04Mach eine kurze Pause mit angespannten Latissimusmuskeln und von den Ohren weggehaltenen Schultern.
- 05Strecke deine Arme langsam über den Kopf und wiederhole den Vorgang, ohne dich nach hinten zu lehnen oder Schwung zu verwenden.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeLatzug im Untergriff im Sitzen am Kabelzug
Vergleichbare AlternativeLatzug im aufrechten Kniestand mit Widerstandsband
Vergleichbare Alternativeeinarmig Latzug
Vergleichbare AlternativeLanghantel Rudern
Vergleichbare Alternativesitzend Kabelzug Rudern
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Pullover
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