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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du befestigst ein Widerstandsband sicher über deinem Kopf und du kniest dich mit aufgerichteten Knien und leicht angespannten Gesäßmuskeln davor hin.
- 02Halte das Band mit ausgestreckten Armen zum Anker und stütze deinen Rumpf mit den Rippen nach unten ab.
- 03Ziehe deine Ellbogen neben deinen Rippen nach unten, während du deine Brust aufrecht und deine Hüften gestreckt hältst.
- 04Mach eine kurze Pause mit angespannten Latissimusmuskeln und von den Ohren weggehaltenen Schultern.
- 05Strecke deine Arme langsam über den Kopf, ohne dich nach hinten zu beugen, und wiederhole den Vorgang dann aus der stabilen, hohen Knieposition.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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Vergleichbare AlternativeLanghantel Rudern
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Vergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel Rudern
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