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Rücken · Fortgeschritten

Isometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)

Isometrischer Chin-up-Halt im mittleren Bewegungsbereich für Rücken-, Arm-, Griff- und Rumpfkraft.

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Demonstration: Isometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)

Übungsübersicht

Trainingsdetails

RückenBizepsUnterarmeBauchmuskulatur

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Zeit

3 × 15 Sek.

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Greife die Stange mit einem Unterhand-Klimmzuggriff und hänge mit angespannten Schultern.
  2. 02Zieh dich hoch, bis deine Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt sind.
  3. 03Halte diese Position, ohne mit den Beinen zu strampeln oder mit den Schultern in Richtung Ohren zu zucken.
  4. 04Halte deine Rippen unten und atme während des gesamten Laderaums gleichmäßig.
  5. 05Wenn der vorgeschriebene Halt abgeschlossen ist, du senkst dich kontrolliert in den Starthang ab.

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Varianten

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