Klimmzug-Halten mit gebeugten Armen (Untergriff)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Greife eine Klimmzugstange etwa schulterbreit unter die Hand und nutze einen kontrollierten Klimmzug oder einen sicheren Schritt, um nach oben zu gelangen.
2. 02Halte dich mit dem Kinn über der Stange, die Ellbogen angewinkelt, die Schultern nach unten und die Brust nah an der Stange.
3. 03Stütze den Rumpf ab und halte die Beine ruhig, ohne zu treten oder den Hals zu recken.
4. 04Behalte die oberste Position für die angegebene Zeit beim Atmen.
5. 05Senke dich langsam in einen kontrollierten Hang und steige ab, wenn der Halt nicht mehr aufrechterhalten werden kann.