Narrow Top-Half Klimmzug

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen schmalen Obergriff und benutze eine Box oder einen kontrollierten Zug, um die oberste Position zu erreichen, wobei das Kinn über der Stange liegt.
2. 02Stütze den Rumpf ab, halte die Beine ruhig und halte die Schultern von den Ohren weg.
3. 03Nur langsam absenken, bis sich die Ellbogen etwa zur Hälfte öffnen, während die Schultern aktiv bleiben.
4. 04Halte inne, ohne in einen toten Hang zu fallen, und drücke dann die Ellbogen nach unten, um die Brust wieder in Richtung der Stange zu bewegen.
5. 05Steige nach dem Set sicher ab, anstatt von oben loszulassen.